Es bueno beber cafe antes de entrenar

Espresso antes del entrenamiento

Este artículo ha sido escrito por expertos y verificado por expertos, incluyendo nutricionistas licenciados, dietistas o profesionales médicos. La información del artículo se basa en estudios e investigaciones científicas.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte, por ejemplo, recomienda beber 500 mililitros de agua (unas 17 onzas) dos horas antes del entrenamiento, beber más agua a intervalos regulares mientras se entrena y aún más durante el enfriamiento. Las bebidas deportivas que contienen electrolitos son una buena alternativa para los entrenamientos de alta intensidad o de resistencia, pero el azúcar y las calorías añadidas no son deseables en otros casos.Todo esto es de sentido común. Si vas al gimnasio antes del trabajo, probablemente lo hagas por defecto. Una taza de café puede despertarte y aumentar tu nivel de energía antes de subirte a la cinta de correr o a la bicicleta, o de empezar a hacer sentadillas y estocadas.

La mejor hora para tomar café

Algunos de nosotros no somos gente de mañanas, tardes o noches. Trabajamos muchas horas, jugamos mucho cuando podemos, tenemos un montón de proyectos que hacer en casa, perseguimos a nuestros exigentes hijos y, francamente, no vemos la hora de acostarnos por la noche. Así que cuando se trata de hacer ejercicio, a veces -o siempre- necesitamos un impulso extra de energía antes de empezar.

Una de las bebidas pre-entrenamiento más populares es el café. El café es una fuente natural de cafeína que contiene antioxidantes y nutrientes. Además, es muy sabroso y barato, lo que lo convierte en la bebida perfecta para mejorar el rendimiento del ejercicio. Esto es especialmente cierto si tu hora de entrenamiento son las 5:30 de la mañana y necesitas arrastrar tu cansado (y desmotivado) culo fuera de la cama para ir al gimnasio o saltar a la cinta de correr.

Tomar café antes de entrenar mejora la capacidad del deportista para entrenar o para hacerlo durante más tiempo. Por esta razón, es un suplemento al que recurren muchos atletas. Una sola dosis puede mejorar significativamente el rendimiento del ejercicio (resistencia, entrenamiento de fuerza y cardio). También es importante tener en cuenta que incluso si usted es un gimnasio a tiempo parcial, el café todavía puede trabajar para usted. No hace falta entrenarse para las Olimpiadas para beneficiarse.

Café después del entrenamiento

Beber café antes de entrenar puede ayudar a mejorar los niveles de energía física y mental, afirma el doctor en ciencias del ejercicio y experto en nutrición Shawn Talbott. De hecho, a veces se toma el café helado durante el entrenamiento. “El alto contenido de polifenoles del café puede ayudar con la protección antioxidante y antiinflamatoria, así como con el equilibrio del azúcar en sangre”, afirma. Junto con los polifenoles, la cafeína del café tiene propiedades que mejoran el rendimiento. En una revisión general sobre la cafeína y el ejercicio, los investigadores analizaron a 4.800 personas en 300 estudios y descubrieron que el rendimiento durante el ejercicio aumentaba hasta un 16% después de que los participantes bebieran cafeína1.También se ha demostrado que los efectos estimulantes de la cafeína ayudan al cuerpo a quemar grasa2. Por lo tanto, si uno de sus objetivos es perder peso, tomar café antes de hacer ejercicio puede serle útil. ¿Cuánto tiempo antes de hacer ejercicio debo tomar café?

“La cafeína tarda unos 30 minutos en empezar a trabajar para aumentar los niveles de energía”, explica Talbott, “así que dependiendo de la duración de tu entrenamiento, puedes ‘cronometrar’ cuándo quieres que se ejerza el efecto de la cafeína”. Para ejercicios cortos, tómate el café antes de salir de casa. Para cuando llegues al gimnasio y empieces a hacer ejercicio, la cafeína debería hacer efecto. Para ejercicios de resistencia, deja el café para la última hora. “Como ultracorredor y triatleta Ironman”, dice Talbott, “guardo mi café helado para la última parte de mis entrenamientos largos”. El último tramo de una carrera de resistencia o un paseo en bicicleta es cuando probablemente necesites un impulso. Ten en cuenta cómo suele afectarte el café. Si una taza de café por la mañana generalmente te hace cagar, puede que no sea propicio para el cardio. Sin embargo, beber café helado o frío en lugar de café caliente puede ayudar, ya que el líquido caliente puede aumentar la motilidad intestinal3 y aumentar las ganas de ir al baño. Dado que tu nivel de tolerancia puede diferir del de otras personas, prueba a tomarte el café entre 15 y 45 minutos antes de hacer ejercicio. PublicidadEste anuncio se muestra utilizando contenido de terceros y no controlamos sus características de accesibilidad.¿Cuánto café debo beber?

Cuánta cafeína antes de entrenar

Sabemos que el café (con moderación) es bueno para nosotros. Se ha demostrado que aumenta los niveles de energía y la tasa metabólica, reduce el riesgo de depresión y disminuye las probabilidades de padecer diabetes de tipo 2. Hablando de niveles de energía, muchos no podemos salir de casa sin una taza (o dos) de café.

Hablando de niveles de energía, muchos de nosotros no podemos salir de casa sin una taza (o dos) de café. Confiamos en él para volver a la vida por las mañanas, lo cual es muy divertido hasta que empezamos a preguntarnos: ¿Deberíamos tomarnos esto antes de entrenar por la mañana?

De hecho, si alguna vez te has preguntado si una extenuante clase de spinning o una sesión de yoga que debería ser una docena podría verse alterada por empezar con una taza de café ácido bien caliente, no eres el único. ¿Cuándo entran en juego los problemas estomacales, los temblores, la ansiedad y otros posibles efectos secundarios del café? Al fin y al cabo, la cafeína es un estimulante, lo que puede jugar a su favor o en su contra.

Entonces, ¿cuál es? ¿Deberíamos empezar nuestro entrenamiento con una taza de café o dejarlo para el final? Según Brittany Michels, MS, RD, experta en nutrición de The Vitamin Shoppe, tomar café antes de entrenar por la mañana está totalmente bien; de hecho, ofrece muchos beneficios potenciales para tu rutina de ejercicio. (Suspiro de alivio.) Dicho esto, también hay algunas excepciones.