Es bueno tomar cafe antes de dormir

¿Por qué me da sueño el café?

Por término medio, la mayoría de la gente debería dejar de tomar cafeína entre cuatro y seis horas antes de acostarse. Las personas especialmente sensibles a este estimulante pueden dejar de tomar cafeína antes o evitarla por completo.

Averiguar cuánto tiempo antes de acostarse debe dejar de tomar cafeína puede requerir un poco de ensayo y error. Si, por ejemplo, ha adelantado su última taza de café a las 4 de la tarde, pero sigue teniendo noches inquietas, es posible que tenga que adelantarla aún más (o cambiar a un descafeinado).

Se duerme bien cuando se aprovecha el ritmo circadiano del cuerpo y el impulso del sueño. Para la mayoría de las personas, esto significa pasar un periodo prolongado despierto durante el día (que suele durar unas 16 horas) e intentar dormir por la noche.

Recuerde que la cafeína puede encontrarse en el café, los refrescos, el té, las bebidas energéticas e incluso el chocolate. Hay incluso algunos medicamentos y suplementos de venta libre que pueden contener cafeína, así que lea atentamente las etiquetas de los ingredientes.

La cafeína puede afectar al sueño, pero puede que no sea el único factor. Si continúa luchando contra el insomnio, hable con un especialista del sueño sobre otras formas de mejorar su sueño, incluida la participación en un programa de terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI).

Cafeína y sueño

A decir verdad, podemos beber lo que queramos, cuando queramos. Pero existe un cierto estigma cuando nos tomamos, por ejemplo, un par de copas de vino durante la comida o un café expreso bien entrada la noche. “¿Quieres estar despierto toda la noche?” es un reproche habitual. Pero en otras partes del mundo no parece preocupar. En países como Italia, España y Francia, por ejemplo, la cultura del café hasta altas horas de la noche está por todas partes. Pero, ¿pueden manejar mejor que nadie la cafeína -la droga psicoactiva más consumida- a altas horas de la noche? ¿Podemos nosotros también beber una taza de café ligeramente tostado después de cenar y dormir toda la noche?

Mucha gente cree que el espresso es una categoría muy fuerte en sí misma -un grano diferente, por así decirlo-, pero no es cierto. “El tueste del espresso no es más que marketing”, afirma el maestro barista de illy, Giorgio Milos. De hecho, Milos afirma que casi todos los granos de café pueden transformarse en espresso si se muelen con las especificaciones adecuadas.

“Algunos tuestes, mezclas y orígenes únicos saben mejor para preparaciones sin espresso y otros saben mejor para preparaciones con espresso”, añade. “En última instancia, el sabor es subjetivo y se reduce a las preferencias personales. Para mí, el equilibrio y la complejidad del aroma son la clave de un gran espresso, que puede conseguirse a partir de una mezcla de tueste medio.”

¿Te despierta realmente el café?

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Te levantas todos los días y te tomas al menos dos tazas de café. Te sientes lleno de energía como “Hulk” y te apresuras a terminar tu trabajo. Pero pronto te sientes agotado y con ganas de caer, y entonces piensas: “¿por qué me da sueño el café? Pues bien, es la cafeína la que recibe el máximo protagonismo. En efecto, el café te mantiene despierto, pero hay momentos en los que te da sueño. Si estás pensando “¿por qué me cansa la cafeína? Se debe a varias razones como el bloqueo de los efectos de la adenosina, es diurética, tal vez es el edulcorante el que está causando la fatiga y no el café. Si eres un adicto al café como la mayoría de nosotros y a veces te entra sueño, estarás pegado a toda la información que diga lo que te hace el café.

¿Cuánto dura la cafeína?

Es difícil pensar en la vida sin café cuando existe desde hace siglos. Y aunque el café es popular como bebida matutina, ¿qué hay de beber café por la noche? La noche es un momento que muchas personas eligen para relajarse después de un largo día y disfrutar de un tiempo personal antes de dormir. Pero contrariamente a la creencia popular de que el café por la noche es inadecuado, varios estudios han descubierto que tomar café antes de acostarse tiene muchos beneficios. Hablemos ahora de algunos de estos beneficios con más detalle.

El café por la noche no sólo le mantiene despierto, sino que también se ha demostrado que mejora la motivación y la memoria. La cafeína del café afecta directamente a ciertos receptores del cerebro, lo que lo convierte en una valiosa herramienta para estudiar o trabajar durante la noche.

El café no sólo es un elixir para perder peso, sino que también ayuda a la digestión. Es bueno para mantener el metabolismo en marcha y contiene antioxidantes que ayudan a eliminar las toxinas acumuladas en el organismo.

Mucha gente toma café por la noche para mantenerse despierta, pero ¿sabía que hay una razón científica para ello? El café contiene cafeína, que activa los receptores de dopamina. La dopamina es uno de los principales neurotransmisores responsables de que te sientas bien. Beber café con regularidad puede evitar que los niveles de dopamina disminuyan con el tiempo. Por lo tanto, tomar una taza de café por la noche con frecuencia puede ser una forma de no caer en la rutina nocturna y ayudarte a mantenerte alerta cuando lo necesites.