Es bueno tomar café antes de ir al gimnasio

Cafeína después del entrenamiento

Quizá el mayor beneficio de tomar café antes de entrenar sean sus propiedades para quemar grasa. El café, cuando se consume antes del ejercicio, puede hacer que las células grasas se utilicen como fuente de energía en lugar de glucógeno. Además, las altas cantidades de cafeína del café negro aumentarán su metabolismo, lo que le hará quemar más calorías a lo largo del día. Tomar café antes de hacer ejercicio potencia ese efecto.

Otro estudio publicado en el British Journal of Sports Science descubrió que los sujetos que consumieron café antes de correr 1.500 metros en la cinta completaron su carrera 4,2 segundos más rápido de media que el grupo de control.

¿Cuál es la conclusión? Puedes completar más repeticiones con una mayor resistencia durante tus sesiones de entrenamiento con pesas, así como correr más rápido y durante más tiempo durante tus entrenamientos de cardio. Pídelo a INFUSE a través de la aplicación RITUAL y te estará esperando antes de tu entrenamiento.

Cuánta cafeína antes de entrenar

Este artículo ha sido escrito por expertos y verificado por expertos, incluyendo nutricionistas licenciados, dietistas o profesionales médicos. La información del artículo se basa en estudios e investigaciones científicas.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte, por ejemplo, recomienda beber 500 mililitros de agua (unas 17 onzas) dos horas antes del entrenamiento, beber más agua a intervalos regulares mientras se entrena y aún más durante el enfriamiento. Las bebidas deportivas que contienen electrolitos son una buena alternativa para los entrenamientos de alta intensidad o de resistencia, pero el azúcar y las calorías añadidas no son deseables en otros casos.Todo esto es de sentido común. Si vas al gimnasio antes del trabajo, probablemente lo hagas por defecto. Una taza de café puede despertarte y aumentar tu nivel de energía antes de subirte a la cinta de correr o a la bicicleta, o de empezar a hacer sentadillas y estocadas.

Café cortisol

Sabemos que el café (con moderación) es bueno para nosotros. Se ha demostrado que aumenta los niveles de energía y la tasa metabólica, reduce el riesgo de depresión y disminuye las probabilidades de padecer diabetes de tipo 2.

Hablando de niveles de energía, muchos de nosotros no podemos salir de casa sin una taza (o dos) de café. Confiamos en él para volver a la vida por las mañanas, lo cual es muy divertido hasta que empezamos a preguntarnos: ¿Deberíamos tomarnos esto antes de entrenar por la mañana?

De hecho, si alguna vez te has preguntado si una extenuante clase de spinning o una sesión de yoga que debería ser una docena podría verse alterada por empezar con una taza de café ácido bien caliente, no eres el único. ¿Cuándo entran en juego los problemas estomacales, los temblores, la ansiedad y otros posibles efectos secundarios del café? Al fin y al cabo, la cafeína es un estimulante, lo que puede jugar a su favor o en su contra.

Entonces, ¿cuál es? ¿Deberíamos empezar nuestro entrenamiento con una taza de café o dejarlo para el final? Según Brittany Michels, MS, RD, experta en nutrición de The Vitamin Shoppe, tomar café antes de entrenar por la mañana está totalmente bien; de hecho, ofrece muchos beneficios potenciales para tu rutina de ejercicio. (Suspiro de alivio.) Dicho esto, también hay algunas excepciones.

Café durante el entrenamiento

Si haces ejercicio a primera hora de la mañana, lo más probable es que alguna vez hayas tenido sueño y hayas tenido que salir de la cama con un poco más de ánimo y motivación en la cabeza.

El estudio evaluó las diferencias que 14 participantes experimentaron al tomar cafeína (equivalente a dos tazas de café de 8 onzas o 4 tazas de té negro) y hacer ejercicio en una bicicleta estática frente a no tomar cafeína y hacer ejercicio en una bicicleta estática. ¿Los resultados? Cuando tomaban cafeína, los participantes afirmaron que el recorrido era mucho más fácil que sin el estimulante. (1.)

Health Magazine informó sobre otro estudio (2), publicado en el International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, que descubrió que el café potenciaba la quema de grasas en los participantes en el ejercicio. Los investigadores concluyeron que “los atletas entrenados que tomaron cafeína antes del ejercicio quemaron alrededor de un 15% más de calorías durante tres horas después del ejercicio, en comparación con los que ingirieron un placebo.

[La dosis que desencadenó el efecto fue de 4,5 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal. Para una mujer de 150 libras (68 kg), eso equivale aproximadamente a 300 mg de cafeína, la cantidad que hay en unas 12 onzas de café colado, una cantidad que quizá ya esté sorbiendo cada mañana]”.