Es bueno tomar cafe antes de un partido

¿Cuánto dura la cafeína?

El café es un alimento básico para los atletas de todo el mundo, incluidos los jugadores de la AFL, ya sea para el entrenamiento regular de fútbol o para un día crucial de partido de la AFL. La cafeína es un estimulante y puede ayudarle a sentirse con más energía y alerta, lo que puede ser útil antes de un gran partido. Siga leyendo y descubra los efectos de la cafeína en los deportistas y algunos consejos para consumirla el día del partido.

La cafeína es una de las ayudas ergogénicas más estudiadas (sustancias, equipos o prácticas que ayudan a las personas a utilizar, producir o recuperar más energía) y se sabe que ayuda a los atletas a ejercitarse más y durante más tiempo. La cafeína estimula el cerebro, facilitando la claridad de pensamiento y la concentración.

La cafeína se ha estudiado tanto para la resistencia como para el ejercicio de alta intensidad a corto plazo en más de 74 estudios de investigación. La cafeína aumenta el rendimiento y hace que el esfuerzo parezca fácil, según la gran mayoría de las investigaciones (en un seis por ciento aproximadamente).

El aumento medio del rendimiento es de aproximadamente un 12%, observándose mayores beneficios durante el ejercicio de resistencia que durante el ejercicio de corta duración (de ocho a veinte minutos) y una cantidad insignificante para los velocistas. Los deportistas que rara vez consumen café y, por tanto, no toleran su efecto estimulante, obtienen aún más beneficios.

¿Puedo tomar café antes de un partido?

1) Bebe café una o dos horas antes del partido

Mucha gente confía en el café como inyección de energía antes del partido, y hay datos científicos que respaldan esta afirmación. La cafeína es un potente estimulante que puede mejorar la concentración y el tiempo de reacción.

¿Deben los deportistas tomar café antes de un partido?

Antes de la competición, sugiero a los atletas que no utilicen el café como fuente de cafeína, sino que beban bebidas deportivas con cafeína o tomen pastillas de cafeína. Para los atletas recreativos y los atletas en un bloque de entrenamiento menos serio, 2-3 tazas de café 60 minutos antes del ejercicio probablemente mejorará el rendimiento.

¿Qué debo beber antes del partido?

El agua es el mejor líquido para beber antes del ejercicio y si va a estar activo durante menos de una hora. Sin embargo, si tiene previsto hacer ejercicio durante más tiempo, debería considerar la posibilidad de tomar una bebida deportiva con carbohidratos y sodio antes y durante el ejercicio. «Las bebidas deportivas son científicamente sólidas», afirma el Dr. Werk.

Bebidas deportivas con cafeína

Sabemos que el café (con moderación) es bueno para nosotros. Se ha demostrado que aumenta los niveles de energía y la tasa metabólica, reduce el riesgo de depresión y disminuye las probabilidades de padecer diabetes de tipo 2. Hablando de niveles de energía, muchos no podemos salir de casa sin una taza (o dos) de café.

Hablando de niveles de energía, muchos de nosotros no podemos salir de casa sin una taza (o dos) de café. Confiamos en él para volver a la vida por las mañanas, lo cual es muy divertido hasta que empezamos a preguntarnos: ¿Deberíamos tomarnos esto antes de entrenar por la mañana?

De hecho, si alguna vez te has preguntado si una extenuante clase de spinning o una sesión de yoga que debería ser una docena podría verse alterada por empezar con una taza de café ácido bien caliente, no eres el único. ¿Cuándo entran en juego los problemas estomacales, los temblores, la ansiedad y otros posibles efectos secundarios del café? Al fin y al cabo, la cafeína es un estimulante, lo que puede jugar a su favor o en su contra.

Entonces, ¿cuál es? ¿Deberíamos empezar nuestro entrenamiento con una taza de café o dejarlo para el final? Según Brittany Michels, MS, RD, experta en nutrición de The Vitamin Shoppe, tomar café antes de entrenar por la mañana está totalmente bien; de hecho, ofrece muchos beneficios potenciales para tu rutina de ejercicio. (Suspiro de alivio.) Dicho esto, también hay algunas excepciones.

Efectos positivos y negativos de la cafeína en el rendimiento deportivo

Todos hemos oído la advertencia: El café tiene un efecto diurético, es deshidratante y no cuenta como reponedor de líquidos. Aunque antes se consideraba cierto, ahora sabemos que no es así. La verdad es que un consumo moderado de café, refrescos de cola y otras bebidas con cafeína sí cuenta para las necesidades de líquidos, sobre todo si estás acostumbrado a consumir cafeína a diario. (¿No conocemos todos a alguien que sólo bebe café -sin agua- y es totalmente funcional?). Dado que alrededor del 80 por ciento de los estadounidenses beben café (55 por ciento a diario, 25 por ciento ocasionalmente), y la ingesta media es de unos 200 mg de cafeína al día (3 mg/kg), la mayoría de los atletas están familiarizados con los beneficios de la cafeína para aumentar el estado de alerta y el rendimiento.

El ejército estadounidense está intensamente interesado en los efectos fisiológicos de la cafeína sobre la hidratación. Con los soldados soportando el calor de Irak, el ejército necesita saber cómo optimizar la hidratación. Por ello, han investigado los efectos de dosis moderadas y altas de cafeína (3 y 6 mg/kg de peso corporal) sobre la hidratación. Utilizando sujetos que consumían habitualmente una cantidad relativamente baja de cafeína, equivalente a una taza de seis onzas de café preparado (100 mg/día; aproximadamente 1,3 mg de cafeína/kg), no encontraron efectos perjudiciales de la cafeína en el volumen de orina de 24 horas. (Armstrong, In’t J Sports Nutr, junio de 2005) Al final del día, las pérdidas de orina eran similares tanto si la persona no consumía cafeína como si consumía una dosis elevada. ¿Cómo surgió el mito de que «el café deshidrata»? Los estudios iniciales analizaban la recogida de orina sólo dos o cuatro horas después del consumo de cafeína (no el cuadro de 24 horas), no comparaban el café con el agua o utilizaban dosis muy altas de cafeína. Ahora sabemos que las personas tienen un volumen de orina similar tanto si consumen cafeína (<3 mg cafeína/kg) como si consumen agua.

Deportistas que beben café

En un episodio de su serie de YouTube, un antiguo profesional de Overwatch -Dusttin «Dogman» Bowerman- declaró que utiliza la cafeína para mejorar su puntería. No es el único. De hecho, hasta el 26% de los jugadores afirman tomar bebidas energéticas mientras juegan, según el investigador de mercado Newzoo.

A medida que crece la industria del videojuego, no es de extrañar que muchos jugadores intenten mejorar su rendimiento. Algunos toman sustancias químicas para mejorar su rendimiento, mientras que otros contratan entrenadores. La cafeína es relativamente benigna y omnipresente en el mundo de los videojuegos.

En el Journal of Paediatrics and Child Health, los profesionales señalaron que muchos profesionales y aficionados utilizan estimulantes tanto de venta con receta como sin ella para alimentar «sesiones maratonianas de juego». La empresa informática Acer tiene incluso una guía de suplementos para eSports en su «Training Room», que incluye información sobre cafeína y nootrópicos.

En su programa, Bowerman afirmó que, aunque cree que la cafeína mejora la puntería, por sí sola no puede hacer mucho. La habilidad y la práctica son aún más importantes, y es preferible dormir bien que tomar cafeína.

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