Es bueno tomar cafe durante el periodo

Cómo acortar la regla

Skip to ContentEquipo de diseño de Media PlatformsTodos sabemos lo que ocurre cuando llega la menstruación: Tienes retortijones de estómago, tus antojos se disparan y comer de forma saludable te parece una prueba de fuerza de voluntad. La buena noticia es que si modificas tus hábitos alimentarios, aunque sea ligeramente, no tendrás que hacer trampas en tu régimen de vida saludable durante una semana al mes. A continuación te explicamos cómo comer bien durante la peor fase del ciclo menstrual.

La ingesta de proteínas magras y fibra puede ayudar a mantener estable el nivel de azúcar en sangre, lo que contrarrestará los antojos, dice Jaclyn London, M.S., R.D., dietista del Hospital Mount Sinai de Nueva York. Ella dice que esto es especialmente importante cuando los antojos alcanzan su punto máximo durante las horas de la tarde – así que trate de picar una pera con una cucharada de mantequilla de almendras, o una manzana con una rebanada de queso como una manera de adelantarse a eso.MÁS: 5 alimentos con más proteínas que un huevo Estrategias de alimentación

Cuando estás en tu período, London sugiere dividir tres comidas cuadradas en porciones más pequeñas con más frecuencia. “Esto te ayudará a reducir los antojos -porque estás comiendo más a menudo- y a lidiar con las náuseas o los calambres asociados con la menstruación”, dice. “Nunca debes estar demasiado hambrienta o demasiado llena, porque te sentirás mal. Tienes que estar en un ‘nivel feliz’ de saciedad”. Vencer la hinchazón sorbiendo y picoteando con inteligencia

¿Por qué vomito cuando tengo la regla?

La doctora Salas-Whalen señaló que consumir muchos lácteos durante el periodo no es la mejor idea porque, según Healthfully, los lácteos pueden provocar calambres.Además, Posey dijo que muchos yogures y batidos lácteos prefabricados pueden estar endulzados artificialmente, lo que significa que también podrías experimentar los efectos secundarios que conlleva consumir azúcar durante el periodo, como cambios de humor e hinchazón. Más información: 11 alimentos que debes comer cuando tienes dolores menstrualesComer alimentos grasos puede hacer que experimentes más calambres “[Los alimentos grasos] aumentan la cantidad de prostaglandinas [en tu cuerpo] y las prostaglandinas es lo que hace que [tu] útero se contraiga, por lo que los niveles más altos que tienes, más constricción de tu útero vas a tener”, dijo el Dr. Salas-Whalen.

La Dra. Salas-Whalen dijo que los alimentos salados deben evitarse durante el periodo porque pueden empeorar la hinchazón y la retención de líquidos en el cuerpo. Si quiere evitar que empeoren los síntomas, reduzca el consumo de alimentos ricos en sodio una o dos semanas antes de que empiece la menstruación. Más información:

Cómo sujetar la regla

Tanto si prefieres el café, el té o los refrescos, las bebidas con cafeína son una táctica habitual para ayudarte a sentirte alerta y con energía. Pero la cafeína también puede afectar a tu cuerpo de otras formas, incluido el ciclo menstrual. Por ejemplo, ¿retrasa la menstruación el consumo de cafeína?

Según la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de la Universidad de Harvard, el efecto de la cafeína en el cerebro y el sistema nervioso central provoca el subidón de la primera taza de café (u otros productos con cafeína como el té, los refrescos y el chocolate).

“Cada persona con útero es diferente y responde de forma distinta a la cafeína”, afirma la doctora Sophia Yen, cofundadora y directora ejecutiva de Pandia Health y profesora clínica asociada de la Facultad de Medicina de Stanford. “No se han realizado muchas investigaciones médicas sobre este tema. Una búsqueda en la literatura médica muestra muy pocos estudios, algunos de los cuales son bastante antiguos.”

De hecho, un gran estudio de agosto de 2013 de más de 2500 personas en Clinical Epidemiology encontró que una mayor ingesta de cafeína se asoció con ciclos menstruales más cortos (lo que significa menos tiempo entre el período).

¿Se puede beber té con leche en periodos

La cafeína puede ser un recurso fácil cuando nos sentimos cansadas y necesitamos un chute de energía para superar una dura sesión de estudio o un largo día de trabajo. Sin embargo, un exceso de cafeína puede ser perjudicial para nuestra salud, especialmente durante el periodo menstrual. En este blog te explicaré por qué deberías pensar en reducir tu consumo de cafeína en esta época del mes.

El límite diario recomendado de cafeína para los adultos es de 400 mg, lo que equivale a unas 4 tazas de café. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la cafeína afecta a las personas de forma diferente en función de una serie de factores como el sexo, la genética y el uso de la píldora anticonceptiva. Por lo tanto, mientras que pequeñas cantidades de cafeína pueden provocar efectos secundarios negativos en algunas personas, otras pueden ser menos sensibles y consumir más de 400 mg de cafeína sin efectos secundarios.

También es importante tener en cuenta que el café no es la única fuente de cafeína. Por supuesto, las bebidas energéticas son otra fuente obvia de cafeína, pero ¿sabía que otras bebidas gaseosas pueden contener cafeína, al igual que el chocolate?