Es malo tomar cafe antes de ir al gimnasio

Cafeína después del entrenamiento

Cuando se trata de bebidas multifuncionales, el café se lleva la palma. Te tomas una taza para obtener la energía que necesitas en una mañana tranquila en la oficina. Le das un sorbo a una taza cuando te sientes un poco agobiado con la esperanza de tener una experiencia satisfactoria en el trono de porcelana. Y puede que incluso la mezcles con alcohol para superar una incómoda primera cita.

Y resulta que también puedes tomar café antes de entrenar. En este artículo, dos dietistas tituladas explican por qué tomar una taza de café puede mejorar tu sesión de ejercicio y te dan consejos sobre cómo incorporar el café a tu rutina.

Dado que la cafeína estimula el sistema nervioso central, haciéndote sentir más alerta y con más energía, tomar café antes de entrenar podría influir en tu índice de esfuerzo percibido (RPE), dice Allison Knott, M.S., R.D., C.S.S.D., dietista diplomada y especialista certificada en dietética deportiva en Nueva York. “Es posible que puedas hacer un poco más de ejercicio sin tener necesariamente ganas de hacerlo”, explica. “Ahí es donde la mayoría de las investigaciones han demostrado sistemáticamente un efecto positivo de la ingesta de cafeína antes del ejercicio”. De hecho, un pequeño estudio de 2007 descubrió que los participantes que bebían café antes del ciclismo de resistencia informaban de un RPE más bajo que los que bebían descafeinado.

Cafeína y rendimiento en el ejercicio

Según una revisión de estudios realizada por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, la cafeína es una ayuda ergogénica eficaz para la actividad de resistencia máxima sostenida, y también ha demostrado ser muy eficaz para mejorar el rendimiento en contrarreloj. (Traducción: La cafeína es una herramienta eficaz para ayudarte a entrenar mejor y durante más tiempo). Sin embargo, el momento es importante. Los efectos de la cafeína en el organismo suelen alcanzar su punto álgido entre una y dos horas después de tomarla, lo que significa que deberías empezar a entrenar entre 45 y 60 minutos después de tomarte una taza de café para obtener los máximos beneficios.

La cafeína, un estimulante natural, ha demostrado una y otra vez (en estudios como éste de la revista Psychopharmacology) que aumenta la concentración mental, el estado de alerta y la función cognitiva en general. Si alguna vez te has quedado a medio camino en una clase de yoga, es posible que te beneficies de la concentración añadida que puede proporcionarte una taza de café. Ten en cuenta que para muchas personas existe una delgada línea entre aprovechar los poderes de la cafeína para aumentar la concentración y sentirse nerviosas y ansiosas, así que no te tomes cinco cafés exprés y esperes convertirte en Serena Williams: la cantidad normal de café a la que tu cuerpo está acostumbrado será suficiente.

La mejor hora para tomar café

Beber café antes de entrenar puede ayudar a mejorar los niveles de energía física y mental, según el doctor Shawn Talbott, experto en nutrición y ciencias del ejercicio. De hecho, a veces se toma el café helado durante el entrenamiento. “El alto contenido de polifenoles del café puede ayudar con la protección antioxidante y antiinflamatoria, así como con el equilibrio del azúcar en sangre”, afirma. Junto con los polifenoles, la cafeína del café tiene propiedades que mejoran el rendimiento. En una revisión general sobre la cafeína y el ejercicio, los investigadores analizaron a 4.800 personas en 300 estudios y descubrieron que el rendimiento durante el ejercicio aumentaba hasta un 16% después de que los participantes bebieran cafeína1.También se ha demostrado que los efectos estimulantes de la cafeína ayudan al cuerpo a quemar grasa2. Por lo tanto, si uno de sus objetivos es perder peso, tomar café antes de hacer ejercicio puede serle útil. ¿Cuánto tiempo antes de hacer ejercicio debo tomar café?

“La cafeína tarda unos 30 minutos en empezar a trabajar para aumentar los niveles de energía”, explica Talbott, “así que dependiendo de la duración de tu entrenamiento, puedes ‘cronometrar’ cuándo quieres que se ejerza el efecto de la cafeína”. Para ejercicios cortos, tómate el café antes de salir de casa. Para cuando llegues al gimnasio y empieces a hacer ejercicio, la cafeína debería hacer efecto. Para ejercicios de resistencia, deja el café para la última hora. “Como ultracorredor y triatleta Ironman”, dice Talbott, “guardo mi café helado para la última parte de mis entrenamientos largos”. El último tramo de una carrera de resistencia o un paseo en bicicleta es cuando probablemente necesites un impulso. Ten en cuenta cómo suele afectarte el café. Si una taza de café por la mañana generalmente te hace cagar, puede que no sea propicio para el cardio. Sin embargo, tomar café helado o frío en lugar de caliente puede ser de ayuda, ya que el líquido caliente puede aumentar la motilidad intestinal3 y aumentar las ganas de ir al baño. Dado que tu nivel de tolerancia puede diferir del de otras personas, prueba a tomarte el café entre 15 y 45 minutos antes de hacer ejercicio. PublicidadEste anuncio se muestra utilizando contenido de terceros y no controlamos sus características de accesibilidad.¿Cuánto café debo beber?

Café durante el entrenamiento

Sabemos que el café (con moderación) es bueno para nosotros. Se ha demostrado que aumenta los niveles de energía y la tasa metabólica, reduce el riesgo de depresión y disminuye las probabilidades de padecer diabetes de tipo 2. Hablando de niveles de energía, muchos no podemos salir de casa sin una taza (o dos) de café.

Hablando de niveles de energía, muchos de nosotros no podemos salir de casa sin una taza (o dos) de café. Confiamos en él para volver a la vida por las mañanas, lo cual es muy divertido hasta que empezamos a preguntarnos: ¿Deberíamos tomarnos esto antes de entrenar por la mañana?

De hecho, si alguna vez te has preguntado si una extenuante clase de spinning o una sesión de yoga que debería ser una docena podría verse alterada por empezar con una taza de café ácido bien caliente, no eres el único. ¿Cuándo entran en juego los problemas estomacales, los temblores, la ansiedad y otros posibles efectos secundarios del café? Al fin y al cabo, la cafeína es un estimulante, lo que puede jugar a su favor o en su contra.

Entonces, ¿cuál es? ¿Deberíamos empezar nuestro entrenamiento con una taza de café o dejarlo para el final? Según Brittany Michels, MS, RD, experta en nutrición de The Vitamin Shoppe, tomar café antes de entrenar por la mañana está totalmente bien; de hecho, ofrece muchos beneficios potenciales para tu rutina de ejercicio. (Suspiro de alivio.) Dicho esto, también hay algunas excepciones.