De un dia para otro me sienta mal el cafe

Por qué el café me da sueño

Hasta 400 miligramos (mg) de cafeína al día parecen ser seguros para la mayoría de los adultos sanos. Es aproximadamente la cantidad de cafeína que contienen cuatro tazas de café, 10 latas de refresco de cola o dos bebidas energéticas. Hay que tener en cuenta que el contenido real de cafeína en las bebidas varía mucho, especialmente entre las bebidas energéticas.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. ha advertido que la cafeína en polvo o en forma líquida puede proporcionar niveles tóxicos de cafeína. Sólo una cucharadita de cafeína en polvo equivale a unas 28 tazas de café. Niveles tan elevados de cafeína pueden causar graves problemas de salud y, posiblemente, la muerte.

Aunque el consumo de cafeína puede ser seguro para los adultos, no es una buena idea para los niños. Hay que advertir a los adolescentes y adultos jóvenes sobre el consumo excesivo de cafeína y la mezcla de cafeína con alcohol y otras drogas.

Utilizar la cafeína para enmascarar la falta de sueño puede crear un ciclo no deseado. Por ejemplo, puedes tomar bebidas con cafeína porque te cuesta mantenerte despierto durante el día. Pero la cafeína te impide conciliar el sueño por la noche, acortando la duración del sueño.

Exceso de café

Los amantes del café de todo el mundo que echan mano de su infusión matutina favorita probablemente no estén pensando en sus beneficios o riesgos para la salud. Y sin embargo, esta bebida ha sido objeto de una larga historia de debates. En 1991, la Organización Mundial de la Salud incluyó el café en una lista de posibles carcinógenos. En 2016 fue exonerado, ya que las investigaciones descubrieron que la bebida no estaba asociada a un mayor riesgo de cáncer; al contrario, se observó una disminución del riesgo de ciertos tipos de cáncer entre quienes beben café con regularidad una vez que se tuvo debidamente en cuenta el historial de tabaquismo. Investigaciones adicionales acumuladas sugieren que cuando se consume con moderación, el café puede considerarse una bebida saludable. Entonces, ¿por qué en 2018 un estado de EE. UU. aprobó una legislación que obliga a que el café lleve una etiqueta de advertencia sobre el cáncer? Sigue leyendo para explorar las complejidades del café.

Una taza de 8 onzas de café preparado contiene alrededor de 95 mg de cafeína. Una cantidad moderada de café se define generalmente como 3-5 tazas al día, o un promedio de 400 mg de cafeína, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses.

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No tienes por qué sentirte culpable por tomar cafeína con moderación. Y si bebes más de lo que se considera seguro, podría ser una señal de que tu TDAH no está controlado y estás usando la cafeína como ayuda.

Aproximadamente el 90% de los adultos del mundo consumen cafeína a diario. La cafeína es un estimulante socialmente aceptado y tiene grandes relaciones públicas. Por ejemplo, es un tema de interés periodístico cuando Starbucks anuncia la fecha de lanzamiento de su pumpkin spice latte.

Dado que la cafeína es un estimulante, suele despertar a la gente y el consejo general es no tomarla cerca de la hora de acostarse. Sin embargo. Algunas personas con TDAH encuentran que tiene el efecto contrario y les hace querer dormir.

Esta reacción inesperada a la cafeína se denomina “reacción paradójica”. Si experimentas esta reacción y vas a someterte a una operación, no está de más que comentes tu reacción a la cafeína al anestesista antes de la intervención.

Algunos adultos con TDAH descubren que la cafeína no les despierta ni les da sueño. Este grupo de personas puede tomar café todo el día y seguir durmiéndose por la noche. No se sienten nerviosos ni ansiosos, pero tampoco “excitados” después de una bebida con cafeína.

Calendario de abstinencia de la cafeína

“Aunque la respuesta a la cafeína varía, 400 miligramos o más suele ser la cantidad considerada excesiva para los adultos”, dice Arun Sridhar, M.B.B.S., M.P.H., electrofisiólogo cardiaco y especialista en trastornos del ritmo cardiaco del UW Medicine Heart Institute.

Es difícil estandarizar la medida de la cafeína en el café porque depende del origen del grano, el sabor, el tueste y la molienda, por no mencionar la temperatura del agua, el tiempo de preparación y, bueno, ya te haces una idea… Pero una taza típica de café preparado tiene niveles de cafeína de 65 a 120 miligramos, mientras que un chupito de espresso oscila entre 30 y 50 miligramos.

No sólo el café puede hacer que sobrepases tu punto de referencia personal de cafeína, sino también las barritas, los refrescos, el agua embotellada, las bebidas energéticas o los medicamentos de venta con o sin receta para el dolor de cabeza o el síndrome premenstrual, todos los cuales pueden contener cafeína.

Aparte del nerviosismo, hay otros síntomas de un exceso de cafeína. Van desde síntomas relativamente leves, como sudoración e inquietud, hasta síntomas molestos, como náuseas, diarrea y ansiedad.