Es normal que el cafe me de sueño

Por qué me da sueño después de tomar café reddit

Un exceso de azúcar en el café puede contrarrestar los efectos energéticos de la cafeína. Al igual que ocurre con las bebidas energéticas y los refrescos, cuando el café contiene demasiado azúcar se puede experimentar esa terrible sensación de subidón y bajón de azúcar.

Cuando hay demasiado azúcar en el organismo, éste reacciona produciendo más insulina para compensar el aumento de los niveles de glucosa en sangre. La insulina desempeña un papel crucial en el control de los niveles de azúcar en sangre, ya que envía señales al hígado y a otras células del organismo para que absorban la glucosa de la sangre.

A medida que el cuerpo produce más insulina, los niveles de azúcar en sangre pueden descender, provocando una caída repentina de los niveles de energía que puede conducir a episodios de fatiga y somnolencia. No se trata sólo del café: otras bebidas o tentempiés cargados de azúcar también pueden provocar fatiga.

¿La solución? Reducir el consumo de azúcar en el café. Esto incluye los edulcorantes artificiales, como los sabores de la nata montada. Si crees que no puedes beber café sin un poco de dulzor, puedes probar a sustituir el exceso de azúcar refinado por alternativas más saludables al azúcar como la estevia, el néctar de agave o el sirope de arce.

Somnolencia después del café

Siete de cada 10 estadounidenses beben café cada semana y el 62% lo hace a diario, según la Asociación Nacional del Café. Si usted es uno de ellos, es posible que por las mañanas se dirija directamente a la cafetera para obtener esa inyección de energía que necesita para arrancar el día.

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“Al principio, la cafeína te da un subidón”, dice el dietista Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND. “Luego suele haber un bajón de energía cuando la cafeína desaparece y bajan los niveles de azúcar en sangre”.

Una taza de café solo contiene 2 calorías y no contiene grasas, carbohidratos ni proteínas, según el USDA. Aunque el café no contiene azúcar por naturaleza, a muchas personas les gusta añadir diversos edulcorantes para quitarle el amargor. El contenido de azúcar de estos edulcorantes se acumula rápidamente y podría contribuir a los efectos secundarios somnolientos del consumo de café.

“Dependiendo de lo que la gente está agregando a su café, su edulcorante de elección puede o no puede ser el envío de ellos en una montaña rusa de azúcar en la sangre”, dice la dietista registrada y herbolario clínico Jenna Volpe, RDN, CLT. “Esto a menudo se ve como un rápido estallido de energía, seguido de un bajón al mediodía”.

¿Puede dar sueño el café?

Pregunta¿Por qué cuando tomo café me puede dar más sueño? Parece que otras personas beben café y ¡se despiertan! RespuestaHemos planteado esta pregunta al grupo de expertos sobre el cerebro… Mike – Depende del curso temporal. Me sorprendería que alguien bebiera una taza de café e inmediatamente después sintiera sueño. Pero creo que es perfectamente razonable sentir sueño un poco más tarde porque, lo que ocurre cuando bebes café, es que la cafeína bloquea la acción de un “transmisor del cansancio” en el cerebro llamado adenosina.

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La adenosina amortigua progresivamente la actividad cerebral a medida que se acumula durante el día, contribuyendo a la somnolencia. Cuando nos vamos a dormir, la adenosina se elimina de nuevo del cerebro para que nos sintamos descansados y frescos al despertar.Si bloqueas el efecto de la adenosina con cafeína, te sentirás más despierto. Pero, más tarde, cuando el efecto del café desaparece después de ser eliminado, lo que tarda unas 4 horas, la adenosina sigue ahí, y entonces puede aparecer y hacer que te sientas somnoliento. Pero no conozco ninguna circunstancia en la que tomes café y de repente sientas sueño.Bill – Excepto, quizás, si tuvieras una fuerte asociación con el café como algo que tomas junto a irte a dormir. Como los niños que oyen melodías infantiles y se duermen con ellas. Si tuvieras una rutina en la que tomas café y luego te vas a dormir, podría ser una señal para dormir y te ayudaría a conciliar el sueño. ¿Es eso posible? Hannah – ¿O tal vez asocia el café con actividades increíblemente aburridas como estar en la oficina? Katie – ¿Se siente muy cansado?

El sueño de la cafeína

No hace falta ser un genio para entender por qué millones de personas echan mano de la cafetera para empezar el día con buen pie. Es la misma razón por la que lo hacen una y otra vez a lo largo de la tarde y, a veces, hasta la noche. En Estados Unidos, la mayor fuente dietética de cafeína es el café. La cafeína del café aumenta los niveles de energía y nos hace sentir más agudos. Si a esto le añadimos sus beneficios para la salud y su delicioso sabor, no es de extrañar que más del 50% de los estadounidenses tomen café como parte de su rutina diaria.

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Pero no todo el mundo reacciona a la cafeína de la misma manera. Por extraño que parezca, en lugar de que la cafeína te proporcione un subidón de energía relativamente rápido, algunas personas pueden sentirse cansadas -o incluso sufrir un bajón de cafeína- después de una sola taza.

Así que si ha estado bebiendo café todo el día, pero sigue teniendo problemas para mantener los ojos abiertos y le apetece echarse una siesta en la mesa, no lo apriete: puede que no sea el café lo que le hace sentirse cansado.

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