Me dejo el cafe y no.tengo ansiedad
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Empecé a tomar café cuando tenía 15 años y vivía en Brasil. Mis padres siempre tomaban café a lo largo del día, incluso espressos antes de acostarse, así que cuando pedí una taza de café normal para despertarme e ir al colegio, no me hicieron preguntas. Desde entonces, tomo una o dos tazas al día. Normalmente, tomaba el café con leche en porciones de mitad y mitad. Aprendí rápidamente que no podía tomar café pasado el mediodía o tendría problemas para dormir. En la universidad, me saltaba a menudo esa norma cuando tomaba café por la noche para estudiar toda la noche. En el último año, más o menos, empecé a notar que estaba más cansada de lo normal cuando me despertaba, lo que me hacía correr a por mi dosis de cafeína. Mis hijos dormían toda la noche y yo me acostaba pronto, así que no tenía sentido estar tan cansada. Una amiga me había regalado una taza más grande por mi cumpleaños, así que bebía el doble de lo que estaba acostumbrada y seguía sin sentirme alerta. También empecé a notar que me ponía más nerviosa y ansiosa. Mi marido dejó el café cuando nacieron nuestros gemelos, después de leer el libro de Michael Pollan “Caffeine: How Caffeine Created The Modern World”. Llevaba años insistiéndome para que dejara el hábito. Decidí intentarlo como propósito de Año Nuevo. Lo dejé de golpe hace un mes y ojalá lo hubiera hecho antes.
¿Dejar el café reduce la ansiedad?
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que puede contribuir significativamente a la ansiedad. Hay pruebas de que dejar la cafeína puede ser incluso más beneficioso para la ansiedad que tomar ansiolíticos con receta.
¿Está bien tomar 1 café al día con ansiedad?
Aunque los efectos secundarios de la cafeína y la ansiedad pueden ser parecidos, no se puede contraer ansiedad directamente de la cafeína. Sin embargo, beber café puede empeorar los síntomas de la ansiedad. Las investigaciones demuestran que en las personas con trastorno de pánico, el consumo de cafeína aumenta el riesgo de sufrir un ataque de pánico e incrementa los niveles de ansiedad.
Cómo tomar café con ansiedad
Si eres bebedor de café, eres uno de los millones de personas que lo disfrutan a diario como estimulante y estimulante de la energía. Aunque un poco de café te ayuda a despertarte y mejora tu estado de ánimo, es posible que notes más estrés y nerviosismo cuando tomas demasiada cafeína[1].
Aunque mucha cafeína puede empeorar tu ansiedad, hay muchas cosas que puedes hacer para controlar cómo te afecta. Sigue leyendo para descubrir las mejores formas de combatir la ansiedad y controlar los niveles de cafeína para poder seguir disfrutando de una infusión caliente.
Cuánta cafeína provoca ansiedad
Hoy vamos a repasar lo que le ocurre a tu cuerpo cuando bebes café y que hace que te sientas ansioso. También queremos repasar algunas formas en las que puedes reducir estos efectos y tu consumo de cafeína; es más fácil de lo que crees.
Para empezar, tenemos que discutir y definir lo que entendemos por ansiedad. Es una respuesta emocional y química en nuestro cerebro causada por un incidente estresante. A menudo está provocada por el cortisol, la hormona del estrés. Cuando surgen problemas, obviamente empezamos a preocuparnos.
Al igual que nosotros, los niños son vulnerables a los trastornos de ansiedad. Se enfrentan a los factores estresantes cotidianos igual que los adultos. Para ellos, cada experiencia es una vivencia nueva. Los niños tienen miedos y preocupaciones ante todas las nuevas experiencias y lecciones que tienen que aprender. Aunque es raro que tomen café, si es que alguna vez lo hacen, la ansiedad es un problema real para todos.
A veces, sentirse ansioso es más bien un estado de ánimo que puede ir y venir pero que, en general, se puede vivir. Sin embargo, el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG), el Trastorno de Ansiedad Social y el Trastorno de Pánico son afecciones que a menudo necesitarán el apoyo de profesionales médicos autorizados, junto con otros cambios en el estilo de vida como disminuir la cantidad de cafeína que consumen.
El café calma mi ansiedad
Más de 400 miligramos de cafeína al día (unas cuatro o cinco tazas de café) pueden aumentar la probabilidad de sufrir ansiedad y ataques de pánico en personas sensibles a ella, según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA). La cafeína puede ser tan potente que el “trastorno de ansiedad inducido por cafeína” es una subclase del Manual de Diagnóstico de Trastornos Mentales DSM-5, según Bowling.
Sin embargo, la cafeína -la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo, según un estudio de 2013 publicado en el Journal of Caffeine Research- no nos afecta a todos de la misma manera. ¿La razón? “En parte, es la forma en que tu cuerpo está cableado”, dijo Bowling. “Algunas personas pueden soportar un poco de cafeína y otras son muy sensibles a ella. Se basa principalmente en tu genética”. Según un estudio de 2019 en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas que son sensibles a los efectos de la cafeína pueden metabolizarla más lentamente que otras, lo que significa que puede permanecer en el cuerpo durante más tiempo.
El consumo regular de cafeína puede colocarte en un círculo vicioso si eres propenso a los sentimientos ansiosos posteriores al café. “[Quizás] uno tiene un ataque de ansiedad, no puede dormir por la noche debido a la ansiedad inducida por la cafeína, siente muy poca energía por la mañana, entonces bebe café para despertarse… y vuelve a empezar el ciclo”, dijo Bowling.
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