Cuánto tiempo dura el efecto del café

Tolerancia a la cafeína

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Beneficios de la cafeína

La cafeína es una de las drogas más consumidas en el mundo. Puede ayudarte a sentirte más alerta y despierto unos 15 minutos después de consumirla, pero por muy poderosa que sea, la cafeína puede ser igualmente perjudicial para el sueño si la consumes demasiado tarde. Esto se debe a que la cafeína bloquea los receptores de adenosina del cerebro que indican al cuerpo que debe sentir sueño. A continuación te explicamos cuánto tiempo puede permanecer la cafeína en el organismo y cómo te afecta si la consumes en exceso.

¿Cuánto tiempo dura la cafeína? La semivida de la cafeína, es decir, el tiempo que tarda el organismo en eliminar la mitad de la cantidad consumida, es de entre tres y seis horas. Por lo tanto, si te tomas una taza de café de 8 onzas (unos 96 mg de cafeína) con el desayuno, te quedarán unos 48 mg de cafeína en el organismo hacia la hora de comer. Deborah Cohen, DCN, RDN, profesora asociada del Departamento de Ciencias de la Nutrición Clínica y Preventiva de la Universidad de Rutgers, afirma que la cafeína puede tardar unas 10 horas en abandonar por completo el organismo.

Qué es la cafeína

Este artículo ha sido escrito por expertos y verificado por especialistas, como nutricionistas, dietistas o profesionales de la medicina. La información del artículo se basa en estudios e investigaciones científicas.

Algunas personas sólo toman café por la mañana después de una larga noche de fiesta. Algunos limitan su consumo de cafeína a una taza ocasional de café o té después de una comida estupenda. Y hay quienes sólo se dan un capricho si hacen un viaje especial a Starbucks para tomar un caramel macchiato, un moca helado de chocolate blanco o un pumpkin spice latte.Las estadísticas muestran, sin embargo, que esas personas son las excepciones. Casi dos tercios de los estadounidenses beben café a diario, y el adulto medio disfruta (o al menos bebe) más de tres tazas de café al día.¿Por qué la mayoría de nosotros bebemos tanto café, u otras bebidas como té, refrescos con cafeína o bebidas energéticas? Para algunos, el sabor. Para la mayoría, sin embargo, se debe a que los efectos de la cafeína sólo duran unas horas como máximo. Quienes consumen cafeína para contrarrestar el cansancio o para obtener un subidón de energía necesitan reponer regularmente los niveles de cafeína de su organismo para mantener el subidón (si parece que estamos hablando de consumidores de drogas, es que lo estamos haciendo. De hecho, la cafeína es la droga psicoactiva más popular del mundo). Es fácil hacer conjeturas, basadas en la experiencia, sobre la duración de la cafeína en el organismo, pero nosotros no nos dedicamos a hacer conjeturas. Preferimos los hechos. Y aquí están.

Efectos de la cafeína en el sueño tomada 0, 3 ó 6 horas antes de acostarse

La cafeína hace girar el mundo. Pero, ¿cuánto duran en el organismo los efectos de la cafeína de una taza de café, té o incluso una bebida energética? La respuesta a esta pregunta varía de una persona a otra, pero para un adulto sano los efectos de la cafeína duran unas seis horas.

La tolerancia a la cafeína también parece variar de una persona a otra: algunas personas se sienten llenas de energía después de una taza, mientras que otras se pasan todo el día tomando tazas de café. Así pues, ¿cuánto tiempo debe durar exactamente la cafeína en el organismo, y tiene el café muchos beneficios para la salud o es realmente malo para la salud?

La cafeína es el principal compuesto activo del café. Es un estimulante suave del sistema nervioso central, lo que significa que aumenta la actividad cerebral y te mantiene despierto y concentrado. Lo hace bloqueando los receptores de adenosina del cerebro. La molécula de cafeína (que se parece mucho a la adenosina) se adhiere a estos receptores, de modo que la adenosina no puede decirle al cerebro que esté somnoliento.

La cafeína no sólo se encuentra en el café: también está presente de forma natural en las semillas de cacao y las hojas de té, y a menudo se añade a los refrescos de cola y las bebidas energéticas. También hay algunos medicamentos con cafeína añadida.