A partir de que hora ya no tomar cafe

Beber café antes de acostarse

En primer lugar, nadie está diciendo que debas dejar de tomar café: tu hábito diario es probablemente más saludable de lo que crees. Pero si sospechas que bebes demasiado café o cafeína y quieres reducir su consumo, esto es lo que podría ocurrir.

Tu consumo habitual de Starbucks podría estar haciendo mella en tu cintura; beber menos café podría ahorrarte dinero y calorías. Una investigación de la Universidad de Duke demuestra que el consumo diario de cafeína en café, té o refrescos aumentaba los niveles diarios de azúcar de los participantes en casi un 10%, lo que incrementaba su riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y obesidad. Según Prevention, incluso si evitas los montones de azúcares y grasas que contiene un café con leche, el simple hecho de añadir nata y azúcar a tu café casero puede dispararse rápidamente a más de 200 calorías por ración. Por otra parte, suprimir por completo tu bebida favorita repleta de azúcar y cafeína podría recortar cientos de calorías de tu dieta en un solo día. Éstas son algunas señales de que estás bebiendo demasiado café.

¿Cuál es la hora límite para tomar café?

Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre salud y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.

Por mucho que me guste mi café matutino, la cafeína -y otras bebidas como el alcohol e incluso el agua- pueden tener un efecto disimulado sobre el sueño. He tenido que aprender por las malas los límites de lo tarde que puedo tomar café. Me he tomado un espresso aparentemente inofensivo a las 4 de la tarde y me he encontrado agotada a la hora de acostarme y, sin embargo, tumbada en la cama mirando al techo deseando poder dormirme. Según Deirdre Conroy, experta en sueño conductual de la Universidad de Michigan, el alcohol, la cafeína e incluso el agua pueden afectar a la calidad del sueño. La buena noticia es que no tienes por qué deshacerte totalmente del café y el alcohol, aunque estén afectando a tu sueño. Sigue leyendo para descubrir cómo estas bebidas pueden afectar a tu sueño y cuánto tiempo antes de acostarte deberías dejar de tomarlas.Cómo afecta la cafeína a la calidad del sueño, horas despuésSabes que la cafeína te hace sentir más alerta y con menos sueño, pero quizá no sepas que los efectos de tomar cafeína pueden persistir durante horas después de sentir esa sacudida inicial. “Sus propiedades siguen actuando en el organismo durante muchísimas horas, incluso después de haber dejado de sentir sus efectos estimulantes”, afirma Conroy. Esto significa que, aunque tomes cafeína a última hora del día y puedas conciliar el sueño por la noche, podría estar afectando a tus fases del sueño nocturno sin que te des cuenta.

¿Cuánto dura la cafeína?

Como ves, consumir cafeína cuando los niveles de cortisol son altos crea dos problemas. Uno es que la cafeína interfiere en la producción de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés y a los niveles bajos de glucosa en sangre. El cuerpo acaba produciendo menos cortisol y recurriendo más a la cafeína para compensar. El otro efecto de tomar café por la mañana es bien conocido por los bebedores habituales de la mañana: Aumenta la tolerancia de la persona a la cafeína porque sustituye al estímulo natural inducido por el cortisol en lugar de añadirlo.

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La mejor hora para tomar café

Por término medio, la mayoría de la gente debería dejar de tomar cafeína entre cuatro y seis horas antes de acostarse. Las personas especialmente sensibles a este estimulante pueden dejar de tomarlo antes o evitarlo por completo.

Averiguar cuánto tiempo antes de acostarse debe dejar de tomar cafeína puede requerir un poco de ensayo y error. Si, por ejemplo, ha adelantado su última taza de café a las 4 de la tarde, pero sigue teniendo noches inquietas, es posible que tenga que adelantarla aún más (o cambiar a un descafeinado).

Se duerme bien cuando se aprovecha el ritmo circadiano del cuerpo y el impulso del sueño. Para la mayoría de las personas, esto significa pasar un periodo prolongado despierto durante el día (que suele durar unas 16 horas) e intentar dormir por la noche.

Recuerde que la cafeína puede encontrarse en el café, los refrescos, el té, las bebidas energéticas e incluso el chocolate. Hay incluso algunos medicamentos y suplementos de venta libre que pueden contener cafeína, así que lee atentamente las etiquetas de los ingredientes.

La cafeína puede afectar al sueño, pero puede que no sea el único factor. Si continúa luchando contra el insomnio, hable con un especialista del sueño sobre otras formas de mejorar su sueño, incluida la participación en un programa de terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI).