Me he tomado un cafe y no puedo dormir

Cómo dormir con cafeína

Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre salud y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.

Por mucho que me guste mi café matutino, la cafeína -y otras bebidas como el alcohol e incluso el agua- pueden tener un efecto disimulado sobre el sueño. He tenido que aprender por las malas los límites de lo tarde que puedo tomar café. Me he tomado un espresso aparentemente inofensivo a las 4 de la tarde y me he encontrado agotada a la hora de acostarme y, sin embargo, tumbada en la cama mirando al techo deseando poder dormirme. Según Deirdre Conroy, experta en sueño conductual de la Universidad de Michigan, el alcohol, la cafeína e incluso el agua pueden afectar a la calidad del sueño. La buena noticia es que no tienes por qué deshacerte totalmente del café y el alcohol, aunque estén afectando a tu sueño. Sigue leyendo para descubrir cómo estas bebidas pueden afectar a tu sueño y cuánto tiempo antes de acostarte deberías dejar de tomarlas.Cómo afecta la cafeína a la calidad del sueño, horas despuésSabes que la cafeína te hace sentir más alerta y con menos sueño, pero quizá no sepas que los efectos de tomar cafeína pueden persistir durante horas después de sentir esa sacudida inicial. “Sus propiedades siguen actuando en el organismo durante muchísimas horas, incluso después de haber dejado de sentir sus efectos estimulantes”, afirma Conroy. Esto significa que, aunque tomes cafeína a última hora del día y puedas conciliar el sueño por la noche, podría estar afectando a tus fases del sueño nocturno sin que te des cuenta.

Dormir mejor sin café

No tiene por qué elegir entre una buena taza de café y una buena noche de sueño. ¿No nos cree? A continuación hemos reunido ocho consejos útiles, respaldados por la ciencia, para que puedas mantener tu sueño profundo, y también tu rutina de café en grano.

La cafeína es un estimulante que se encuentra de forma natural en los granos de café, así como en bebidas como el té negro, el chocolate y las bebidas energéticas. Tiene muchos beneficios para la salud: las investigaciones han demostrado que puede mejorar la memoria, aumentar la función cerebral y reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson y el Alzheimer. Además, contiene una serie de antioxidantes beneficiosos.

Pero el beneficio más común que la gente busca en la cafeína es el estado de alerta. Nuestro cuerpo produce de forma natural una sustancia química llamada adenosina, que nos da sueño y nos prepara para dormir. Cuando la cafeína entra en nuestro organismo, bloquea la entrada de adenosina en el cerebro, ayudándonos a mantenernos despiertos.

En otras palabras, la cafeína es la estrella del rock de la energía. Y por la mañana, ese subidón de cafeína es quizá exactamente lo que necesitas… cuando estás tanteando el camino a la cocina, con los ojos medio pegados.

Cómo eliminar la cafeína del organismo

No hace falta ser un genio para entender por qué millones de personas echan mano de la cafetera para empezar el día con buen pie. Es la misma razón por la que recurren a ella una y otra vez a lo largo de la tarde y, a veces, hasta la noche. En Estados Unidos, la mayor fuente dietética de cafeína es el café. La cafeína del café aumenta los niveles de energía y nos hace sentir más agudos. Si a esto le añadimos sus beneficios para la salud y su delicioso sabor, no es de extrañar que más del 50% de los estadounidenses tomen café como parte de su rutina diaria.

Pero no todo el mundo reacciona a la cafeína de la misma manera. Por extraño que parezca, en lugar de que la cafeína te proporcione un subidón de energía relativamente rápido, algunas personas pueden sentirse cansadas -o incluso sufrir un bajón de cafeína- después de una sola taza.

Así que si ha estado bebiendo café todo el día, pero sigue teniendo problemas para mantener los ojos abiertos y le apetece echarse una siesta en la mesa, no lo apriete: puede que no sea el café lo que le hace sentirse cansado.

Me he tomado un cafe y no puedo dormir del momento

>Bebo mucho café (nunca después de las 6 de la tarde). He bebido mucho café antes (más de 6 tazas al día), pero si alguna vez tomo cafeína después de las 2PM no duermo hasta después de las 2AM. ¿Has experimentado con tu consumo de cafeína? Te lo recomiendo encarecidamente. Una vez que encontré la dosis correcta (1-2 tazas antes de las 10am, no más hasta el día siguiente) me he encontrado mucho, mucho mejor.

Bebo mucho café hasta la tarde o la noche y no parece afectar en absoluto a mis patrones de sueño. Puedo dormirme fácilmente poco después de terminar una taza, o después de haber tomado varias tazas durante la tarde. Sólo me duermo si es el momento adecuado: Suelo dormirme entre las 24-02 y despertarme entre las 09-10. Pero incluso con café, duermo como un tronco durante ese tiempo.Ahora bien, se podría decir que mi ritmo es “tardío” exactamente por el café.Pero sólo empecé a beber café hacia la mitad de los 20 años. No bebí ni una gota hasta los 20. Pero recuerdo que de adolescente me quedaba despierto hasta las 24.02 (cuando las mañanas del colegio lo permitían), y recuerdo la temporada de vacaciones cuando tenía entre 10 y 12 años (no había hora de acostarse durante las vacaciones), y me quedaba despierto felizmente hasta más allá de medianoche cada día, tanto durante el verano (días más largos) como en Navidad (días más cortos).En mi experiencia, el café no juega realmente ningún papel en mi sueño. Por tanto, aunque a algunas personas el café les quita el sueño, no es una regla universal.