Por que es bueno tomar cafe antes de hacer ejercicio

Café durante el entrenamiento

Pero fueron los árabes quienes fundaron las cafeterías, y ahí es donde el café recibió su primera mancha negra. Según Ralph Hattox, los clientes de las cafeterías eran más propensos a apostar y a involucrarse en “situaciones sexuales poco ortodoxas”.

A medida que la popularidad del café crecía y se extendía, la comunidad médica empezó a ensalzar sus beneficios. Fue especialmente popular en Inglaterra como cura para el alcoholismo, uno de los mayores problemas médicos de la época.

Este anuncio de 1652 del dueño de una cafetería londinense, Pasqua Rosée, popularizó el estatus saludable del café, afirmando que podía ayudar a la digestión, prevenir y curar la gota y el escorbuto, aliviar la tos, los dolores de cabeza y de estómago, e incluso evitar abortos.

En 1730, el té había sustituido al café en Londres como bebida de consumo diario. Esa preferencia se mantuvo en las colonias hasta 1773, cuando el famoso Boston Tea Party convirtió en antipatriótico beber té. Las cafeterías aparecieron por todas partes, y se decía que las maravillosas cualidades estimulantes de la infusión contribuían a que los colonos pudieran trabajar más horas.

Cafeína después del entrenamiento

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Algunos adultos activos y atletas desean mejorar su rendimiento deportivo con estimulantes, pero sin los efectos adversos de los suplementos no regulados. El café puede ser una alternativa útil, ya que contiene el estimulante natural cafeína. El café solo se ha convertido en una popular bebida pre-entrenamiento.

Los altos niveles de cafeína en el café mejoran significativamente la capacidad del cuerpo para quemar grasa durante el ejercicio. Además, tomar café por la mañana significa consumir menos calorías durante el día porque la cafeína suprime el apetito.

Las investigaciones demuestran que la cafeína proporciona un aumento significativo de la oxidación (quema) de grasas debido al aumento del metabolismo. Esto significa que el café proporciona una quema de grasa más eficaz durante un entrenamiento y durante varias horas después del ejercicio.

¿Qué debo comer antes de entrenar?

Tanto si eres un novato del fitness como si llevas mucho tiempo en el gimnasio, una de las bebidas más eficaces para antes del entrenamiento probablemente te sorprenderá. Y, lo creas o no, no la encontrarás en las estanterías de tu tienda de suplementos local. De hecho, ni siquiera tienes que sacarla de una botella con una etiqueta llamativa y mezclarla con agua.

Lo único que tiene que hacer es pasarse por una cafetería y tomarse una taza de la bebida favorita de los estadounidenses, sin nata ni azúcar. Y es que tomarte una taza de café antes de entrenar no sólo te da un impulso de energía adicional, sino que además te aporta toda una serie de beneficios para la salud, todos los cuales pueden ayudarte a maximizar tus ganancias en el gimnasio.

Café cortisol

Cuando se trata de bebidas multifuncionales, el café se lleva la palma. Engulles una taza para obtener la energía que necesitas en una mañana lenta en la oficina. Le das un sorbo a una taza cuando te sientes un poco agobiado con la esperanza de tener una experiencia satisfactoria en el trono de porcelana. Y puede que incluso la mezcles con alcohol para superar una incómoda primera cita.

Y resulta que también puedes tomar café antes de entrenar. En este artículo, dos dietistas tituladas explican por qué tomar una taza de café puede mejorar tu sesión de ejercicio y te dan consejos sobre cómo incorporar el café a tu rutina.

Dado que la cafeína estimula el sistema nervioso central, haciéndote sentir más alerta y con más energía, tomar café antes de entrenar podría influir en tu índice de esfuerzo percibido (RPE), dice Allison Knott, M.S., R.D., C.S.S.D., dietista diplomada y especialista certificada en dietética deportiva en Nueva York. “Es posible que puedas hacer un poco más de ejercicio sin tener necesariamente ganas de hacerlo”, explica. “Ahí es donde la mayoría de las investigaciones han demostrado sistemáticamente un efecto positivo de la ingesta de cafeína antes del ejercicio”. De hecho, un pequeño estudio de 2007 descubrió que los participantes que bebían café antes del ciclismo de resistencia informaban de un RPE más bajo que los que bebían descafeinado.