Es beneficioso tomar cafe antes de entrenar con pesas

Cuánta cafeína antes de entrenar

Quizá el mayor beneficio de tomar café antes de entrenar sean sus propiedades para quemar grasa. El café, cuando se consume antes del ejercicio, puede hacer que las células grasas se utilicen como fuente de energía en lugar de glucógeno. Además, las altas cantidades de cafeína del café negro aumentarán su metabolismo, lo que le hará quemar más calorías a lo largo del día. Tomar café antes de hacer ejercicio potencia ese efecto.

Otro estudio publicado en el British Journal of Sports Science descubrió que los sujetos que consumieron café antes de correr 1.500 metros en la cinta completaron su carrera 4,2 segundos más rápido de media que el grupo de control.

¿Cuál es la conclusión? Puedes completar más repeticiones con una mayor resistencia durante tus sesiones de entrenamiento con pesas, así como correr más rápido y durante más tiempo durante tus entrenamientos de cardio. Pídelo a INFUSE a través de la aplicación RITUAL y te estará esperando antes de tu entrenamiento.

Preentrenamiento vs café

Las investigaciones demuestran que tomar una taza de café antes de entrenar puede aumentar el rendimiento. Por lo tanto, si quieres un extra para tu próxima sesión de cardio o de entrenamiento de fuerza, no tendrás que ir a una tienda de suplementos para conseguirlo.

Parece que los beneficios frente a los inconvenientes del café han sido objeto de debate durante algún tiempo. La idea de que el café provoca ciertas enfermedades ha quedado atrás. Gracias a las investigaciones en curso, sabemos que su taza de café matutina aporta muchos beneficios.

“[Un] estudio español, publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism,3 descubrió que los atletas entrenados que tomaron cafeína antes del ejercicio quemaron alrededor de un 15 por ciento más de calorías durante tres horas después del ejercicio, en comparación con los que ingirieron un placebo.

La dosis que desencadenó el efecto fue de 4,5 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal. Para una mujer de 150 libras (68 kg), eso equivale aproximadamente a 300 mg de cafeína, la cantidad que hay en unas 12 onzas de café colado, una cantidad que quizá ya esté sorbiendo cada mañana.”

Efectos secundarios del café antes de entrenar

Sabemos que el café (con moderación) es bueno para nosotros. Se ha demostrado que aumenta los niveles de energía y la tasa metabólica, reduce el riesgo de depresión y disminuye las probabilidades de padecer diabetes de tipo 2. Hablando de niveles de energía, muchos no podemos salir de casa sin una taza (o dos) de café.

Hablando de niveles de energía, muchos de nosotros no podemos salir de casa sin una taza (o dos) de café. Confiamos en él para volver a la vida por las mañanas, lo cual es muy divertido hasta que empezamos a preguntarnos: ¿Deberíamos tomarnos esto antes de entrenar por la mañana?

De hecho, si alguna vez te has preguntado si una extenuante clase de spinning o una sesión de yoga que debería ser una docena podría verse alterada por empezar con una taza de café ácido bien caliente, no eres el único. ¿Cuándo entran en juego los problemas estomacales, los temblores, la ansiedad y otros posibles efectos secundarios del café? Al fin y al cabo, la cafeína es un estimulante, lo que puede jugar a su favor o en su contra.

Entonces, ¿cuál es? ¿Deberíamos empezar nuestro entrenamiento con una taza de café o dejarlo para el final? Según Brittany Michels, MS, RD, experta en nutrición de The Vitamin Shoppe, tomar café antes de entrenar por la mañana está totalmente bien; de hecho, ofrece muchos beneficios potenciales para tu rutina de ejercicio. (Suspiro de alivio.) Dicho esto, también hay algunas excepciones.

La mejor hora para tomar café

Bueno, el quid de la cuestión es que todo se reduce al momento. Básicamente, la cafeína se absorbe muy rápidamente en el estómago y aumenta en el torrente sanguíneo entre 30 y 60 minutos después de beberla. Esto significa que una o dos horas más tarde es cuando la cafeína alcanza su punto máximo en el organismo.1

Siguiendo con lo que acabamos de explicar sobre el punto máximo de la cafeína, si estás planeando utilizar la cafeína, más concretamente el café, para darte un empujón, entonces es mejor que hagas ejercicio entre 30 y 60 minutos después de beberlo. Es entonces cuando funcionará a pleno rendimiento, por así decirlo, en tu cuerpo.

Muchas bebidas y geles pre-entrenamiento contienen cafeína. Pero no necesitas comprar un suplemento especial para obtener los beneficios de la cafeína como ayuda para el ejercicio. Puedes tomar un simple comprimido de cafeína, un suplemento de té verde de alta potencia, té verde matcha o beber una simple taza de café.

La cafeína es conocida como una ayuda ergogénica, es decir, una sustancia que puede mejorar el rendimiento atlético. Y como es totalmente natural, la cafeína es muy utilizada por atletas y aficionados al ejercicio diario. Es segura, fácil de conseguir y, además, puede ser sabrosa si se toma en forma de café. En lo que respecta a los suplementos deportivos, es fácil de usar y económica.