Con cuantos cafes sientes sindrome de abstimencia

Dolor de cabeza por abstinencia de cafeína

Las bebidas con cafeína son un elemento básico en la rutina matutina de muchas personas, ya que les dan un impulso de energía para empezar el día. Algunas personas incluso utilizan la cafeína como estimulante por la tarde o en cualquier momento en que se sientan decaídos. De hecho, el 93% de los estadounidenses afirman consumir cafeína y uno de cada cuatro dice consumirla tres o más veces al día.

La cafeína, que se encuentra de forma natural en las plantas, es el estimulante psicoactivo más consumido en el mundo. Actúa bloqueando temporalmente la adenosina -una sustancia química del organismo que provoca fatiga muscular y somnolencia- y aumenta la conciencia y la energía. También puede aumentar el ritmo cardíaco y el metabolismo.

Si estás pensando en dejar la cafeína o estás reduciendo su consumo, es importante que sepas cómo puede responder tu cuerpo. Saber qué esperar no sólo le ayudará a disminuir el impacto de los síntomas de abstinencia, sino que también puede ayudarle a cumplir su objetivo de dejar la cafeína. A continuación se enumeran siete síntomas de la abstinencia de cafeína.

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El mecanismo de acción de la cafeína es algo diferente al de la cocaína y las anfetaminas sustituidas; la cafeína bloquea los receptores de adenosina A1 y A2A[3]. La adenosina es un subproducto de la actividad celular, y la estimulación de los receptores de adenosina produce sensación de cansancio y necesidad de dormir. La capacidad de la cafeína para bloquear estos receptores significa que los niveles de los estimulantes naturales del cuerpo, la dopamina y la norepinefrina, continúan en niveles más altos.

El consumo de cafeína se clasifica como dependencia, no como adicción. Para que una droga se considere adictiva, debe activar el circuito de recompensa del cerebro. La cafeína, al igual que las drogas adictivas, aumenta la señalización de la dopamina en el cerebro (es eugerótica), pero no lo suficiente como para activar el circuito de recompensa del cerebro como las sustancias adictivas como la cocaína, la morfina y la nicotina.[7] La dependencia de la cafeína se forma debido a que la cafeína antagoniza el receptor de adenosina A2A,[8] bloqueando eficazmente la adenosina del sitio receptor de adenosina. Esto retrasa la aparición de la somnolencia y libera dopamina[9]. Por el momento, la abstinencia de cafeína está clasificada como enfermedad psiquiátrica por la Asociación Americana de Psiquiatría, pero no así el trastorno por consumo de cafeína[2].

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La cafeína es un estimulante que actúa sobre el cerebro y el sistema nervioso. Se encuentra en el café, la mayoría de los tés, el cacao, el chocolate, los refrescos de cola, el guaraná y las bebidas energéticas. El efecto de la cafeína sobre la salud es complejo: puede causar pequeños problemas de salud, pero también puede reducir las posibilidades de tener otros.

La mayoría de los adultos obtienen la mayor parte de su cafeína del café. Otras fuentes habituales son el té, las barritas de chocolate, las bebidas de chocolate, las bebidas de cola y las bebidas energéticas. La cantidad de cafeína de cada una de ellas varía, incluso dentro de una misma fuente. Por ejemplo, el café expreso tiene más cafeína que el café instantáneo, y el chocolate negro tiene más cafeína que el chocolate con leche.

Un exceso de cafeína en un momento dado -por ejemplo, más de 500 mg, lo que equivale a 3 cafés expresos o 6 ó 7 cafés instantáneos- puede hacerte sentir agitado y ansioso. Puede dificultar el sueño. También puede acelerar la respiración y los latidos del corazón.

Cuando el alcohol se consume con cafeína o mezclado con ella -como ocurre en algunas bebidas energéticas-, la cafeína puede ocultar algunos de los efectos del alcohol. Esto puede hacer que los bebedores se sientan más alerta. Como consecuencia, pueden beber más alcohol y estar más alterados de lo que creen, con el consiguiente riesgo.

Insomnio por abstinencia de cafeína

Si te has vuelto físicamente dependiente de la cafeína, puedes experimentar síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza o fatiga, si decides dejarla o reducir su consumo. La gravedad de los síntomas de abstinencia suele depender de la cantidad de cafeína ingerida previamente y de lo drásticamente que se reduzca su consumo: “Con el tiempo, el cerebro adapta sus receptores para responder a los efectos de la cafeína y desarrolla una dependencia de ella”, afirma la Dra. Uma Naidoo, Directora de Psiquiatría Nutricional y del Estilo de Vida del Hospital General de Massachusetts. “Por lo tanto, dejar la cafeína debe hacerse con cuidado y lentamente, por lo que el cerebro tiene la capacidad gradual para volver a adaptarse. “Éstos son algunos síntomas comunes de abstinencia de cafeína a esperar.

1. Un estudio de 2004 descubrió que el 50% de las personas que dejaban la cafeína sufrían dolores de cabeza. La razón de estos dolores de cabeza, dice Naidoo, es que la cafeína contrae los vasos sanguíneos del cerebro, y cuando ya no hay cafeína en el organismo, esos vasos se dilatan, provocando una oleada de flujo sanguíneo al cerebro. Cómo tratarlo: Estos dolores de cabeza deberían desaparecer cuando el cerebro se acostumbre al aumento del flujo sanguíneo. Mientras tanto, los analgésicos de venta libre como Motrin, Aleve, Advil y Tylenol pueden ayudar a aliviar estos dolores de cabeza.